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50 regimes de exercícios de filmes mais punitivos
Channing Tatum - Luta (2009)
O filme: Drama esportivo no qual o traficante de rua Sean MacArthur (Channing Tatum) se torna um lutador clandestino.
O regime punitivo : O treinador William J. Harris colocou Tatum em sessões que duravam cerca de 30-45 minutos de cada vez - isso é tudo que o corpo precisa, diz ele.
Ainda assim, são três quartos de hora intensos, com os treinos de Tatum, incluindo pular corda, prensas militares, burpies e afundos de caminhada.
O resultado: Um físico magro que realmente faz Tatum parecer um lutador. Útil, isso.
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Jennifer Lawrence - Jogos Vorazes (2011)
O filme: Lawrence interpreta a futura heroína Katniss Everdeen, que é lançada de cabeça nos aterrorizantes Jogos Vorazes - uma competição anual na qual só pode haver um vencedor.
O Regime de Punição: Lawrence se juntou ao famoso treinador Dr. Joe Horrigan para seis semanas intensas de treinamento antes das câmeras rodarem.
“Fizemos aquecimentos, treinos de pista, treinos de agilidade, treinos com bola medicinal, sprints”, diz Horrigan. 'E então, fizemos passeios de bicicleta estacionária. Nós a treinamos para subir em árvores, escalar rochas, ela até fez exercícios de arco e flecha.'
O resultado: Lawrence sempre afirmou que, aos olhos de Hollywood, ela é considerada gorda, apesar de seu corpo esbelto, e ela praticamente silenciou os opositores com Jogos Vorazes. Ela parece uma lutadora feminina.
Mark Wahlberg - Dor e Ganho (2013)
O filme: Filme de ação de Michael Bay estrelado por Wahlberg como o condenado Daniel Lugo.
O Regime de Punição: Wahlberg comia 12 refeições por dia para aumentar sua ingestão de calorias e estava na cama às 21h todas as noites (vida difícil).
Então ele acordava às 4h30 todas as manhãs, tomava um grande café da manhã e pegava pesos pesados.
O resultado: A primeira de duas entradas de Wahlberg nesta lista, mas quando ele está consistentemente trabalhando duro para os filmes, isso é meio que justificado, certo?
Wahlberg ganhou músculos e está maior do que jamais esteve aqui (não é uma coisa ruim). Considerando que ele ainda parece musculoso quando está ao lado de The Rock, ele obviamente está fazendo algo certo…
Gwyneth Paltrow - Homem de Ferro (2008)
O filme: A maior aposta da Marvel pré-Vingadores, apresentando-nos Tony Stark (Robert Downey Jr) e sua colega Pepper Potts (Gwyneth Paltrow).
O Regime de Punição: A treinadora Tracy Anderson fez Paltrow fazer uma hora de cardio todos os dias, além de uma hora de tonificação seis dias por semana.
O que é bastante hardcore, se você nos perguntar.
O resultado: Paltrow parece esbelto e tonificado sem seguir o caminho excessivamente musculoso.
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Vin Diesel - Pitch Black (2000)
O filme: Uma ficção científica ao estilo alienígena em que o prisioneiro mortal Riddick (Vin Diesel) cai em um planeta alienígena infestado de monstros mortais.
O Regime de Punição: Diesel malha três dias por semana - os outros três dias envolvem ioga e descanso.
Esses três dias de treino envolvem trabalhar peito, costas, bíceps e pernas em dias diferentes, com oito a 12 repetições de cada exercício.
O resultado: Um corpo esculpido que não mudou muito nas últimas duas décadas - o que não é ruim de forma alguma.
Robert Downey Jr. - Homem de Ferro (2008)
O filme: Um dos heróis menos conhecidos da Marvel explode na tela grande e se torna um dos mais populares do estúdio quando Robert Downey Jr se torna o titular do Homem de Ferro.
O Regime de Punição: Downey Jr ganhou 20 libras para dar ao Homem de Ferro uma aparência mais musculosa do que o ator geralmente possui.
Downey treinou com Brad Bose e a ênfase foi colocada na força e não no tamanho. Ele treinou peso cinco dias por semana em cima de um regime de artes marciais.
O resultado: Um físico tonificado e afiado que não chegou a se tornar excessivamente musculoso - perfeito para o empresário que tem coisas mais importantes a fazer do que bombear (ahem) ferro o dia todo.
Sam Claflin - Jogos Vorazes: Em Chamas (2013)
O filme: Primeiro acompanhamento para Jogos Vorazes , em que Katniss (Jennifer Lawrence) é submetida novamente ao show anual de abate. Desta vez, ela tem o bonitão Finnick Odair (Sam Claflin) como aliado.
O Regime de Punição: Claflin basicamente desistiu de ter uma vida por três meses enquanto passava cinco horas por dia indo à academia e tomando os shakes de proteína.
Eu não estava socializando muito, não estava bebendo, diz ele, o que para mim como inglês foi muito difícil.
O resultado: OMBROS. Claflin era esbelto e magro Branca de Neve e o Caçador , mas no momento em que ele aparece na tela em Em Chamas, ele é construído como uma merda de tijolos - e mais.
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Rachel Nichols - G.I. Joe - A Ascensão de Cobra (2009)
O filme: Adaptação barulhenta e boba da franquia de brinquedos GI Joe, dirigida pelo gigante de sucesso Stephen Sommers. Nichols interpreta Scarlett, membro da equipe GI Joe.
O Regime de Punição: A treinadora Valerie Waters chamou o treino de Nichols de 'Action Hero Babe'.
Envolvia circuitos de treino que consistiam em 4-5 exercícios que foram projetados especificamente para “adicionar um pouco mais de músculo do que o normal”, de acordo com Waters. 'Nós queríamos que ela parecesse crível na ação, mas ainda assim ficasse super sexy.'
O resultado: Nichols vestiu sexy E herói de ação - mesmo naquele macacão de super-herói implacável.
Edward Norton - História Americana X (1998)
O filme: Drama contundente sobre o neonazista Derek (Edward Norton), que descobre que seu irmão mais novo (Edward Furlong) está seguindo seus passos equivocados.
O Regime de Punição: Trabalhando com o treinador Anthony Cortés, Norton fez treinamento de baixa repetição, mas com pesos pesados, ganhando 35 libras de músculo sólido.
Seus treinos incluíam supino, levantamento terra, agachamento e puxada lateral, o que contribuiu para construir os ombros e o peito de Norton e dar a impressão de que ele era maior do que realmente era.
O resultado: Magro e definido, Norton parece completamente diferente de como estamos acostumados a vê-lo.
Anthony Mackie - Capitão América: O Soldado Invernal (2014)
O filme: Segundo filme do Capitão América. Desta vez, Caps (Chris Evans) ganha um novo aliado em Falcon (Mackie) enquanto enfrenta o Soldado Invernal (Sebastian Stan).
O Regime de Punição: Saindo Dor e ganho , Mackie passou cinco meses treinando antes das câmeras filmarem, indo à academia duas vezes por dia para igualar Evans nas estacas musculares.
'Eu queria que Falcon fosse realmente magro', diz Mackie. “Eu trabalhei tanto para deixar meu corpo em forma que queria mostrá-lo. Então eu disse à Marvel que só queria usar spandex.
'Mas eles decidiram que queriam que Falcon fosse mais um personagem militar, do qual não estou reclamando, porque meu equipamento parece ótimo e eu consigo chutar muitos traseiros.'
O resultado: Mackie parece um verdadeiro super-herói. Se você acreditasse que um homem pudesse voar, você acreditaria que ESTE homem poderia.
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Jason Momoa - Conan, o Bárbaro (2011)
O filme: Um remake do filme Arnie, baseado nos romances de espada e feitiçaria de Robert E. Howard. Jason Momoa interpreta o bruto desmedido.
O Regime de Punição: Embora ele já fosse bem musculoso antes de começar a treinar (veja Guerra dos Tronos ), Momoa e o treinador Eric Laciste se concentraram em construir força e emagrecer. Isso significava ganhar 9kb de músculo e malhar seis horas por dia.
'Foi muito intenso', lembra Momoa. 'Eu nunca tinha treinado nesse nível antes, mas foi muito legal transformar meu corpo.'
O resultado: Você realmente acredita que esse cara é um bárbaro que poderia arrancar os braços de seus inimigos.
Liam Hemsworth - Os Mercenários 2 (2012)
O filme: Os mercenários titulares retornam, liderados novamente por Sylvester Stallone, só que agora eles têm um jovem novo recruta na forma de Liam Hemsworth.
O Regime de Punição: Ele já surfava há cinco anos, então Hemsworth conhecia a disciplina - o que o ajudava em seu intenso Descartáveis regime.
Onde ele perdeu peso para Jogos Vorazes , Hemsworth concentrou-se em ganhar músculos para Descartáveis , o que significava comer muito, fazer ginástica e lutar boxe como um maníaco.
O resultado: Hemsworth se defende contra os outros cabeças de carne - e parece muito bom fazendo isso.
Anne Hathaway - O Cavaleiro das Trevas Ressurge (2012)
O filme: A entrada final na saga Batman de Chris Nolan, com Batman (Christian Bale) desta vez em parceria com Catwoman (Anne Hathaway) contra Bane (Tom Hardy).
O Regime de Punição: Treino de acrobacias cinco dias por semana, além de dançar por uma hora e meia todos os dias (se você acha que parece fácil, tente você mesmo).
Hathaway também praticava ioga, artes marciais e levantava pesos. 'Sempre achei que magreza era o objetivo, mas com esse trabalho também tenho que ser forte', disse ela na época.
O resultado: Hathaway veste tanto o macacão quanto a Mulher-Gato, e todos suspiram de alívio que isso não foi uma repetição de 2004 Mulher Gato travesti.
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Jason Statham - Guerra (2007)
O filme: Filme de ação em que Jason Statham enfrenta Jet Li - o primeiro é um agente do FBI, o segundo um assassino.
O Regime de Punição: 'São 17 quilos em 6 semanas', disse ele à Men's Health, mostrando seu abdômen de tábua de lavar depois de passar por um regime de treino punitivo.
“E isso é trabalhar 6 dias por semana, no máximo, cerca de 35 minutos por dia. Eu nunca, nunca obtive resultados como este antes.
O resultado: O Stath está rasgado - e apto para enfrentar o Jet Li ridiculamente em forma…
Jessica Biel - Blade Trinity (2004)
O filme: Terceiro e último Lâmina filme, com Wesley Snipes retornando como o vampiro titular, desta vez auxiliado pelos caçadores de vampiros Jessica Biel e Ryan Reynolds.
O Regime de Punição: Um plano de treino intenso que consistia em seis semanas de trabalho duro na academia.
Ajuda que Biel já seja uma ginasta treinada, mas seu treinamento com Blade levou seu corpo ao limite quando o treinador Jason Walsh a fez fazer exercícios de circuito.
O resultado: Embora ela seja linda e muito magra, Biel fez matar vampiros parecer fácil e elegante em Lâmina Trindade.
Ryan Reynolds - Lanterna Verde (2011)
O filme: Adaptação um tanto decepcionante da DC, com Ryan Reynolds interpretando o humano que se transformou em uma 'Lanterna' protetora de guardiões.
O Regime de Punição: O peso corporal e os exercícios de treinamento em circuito eram o nome do jogo, já que Reynolds ia à academia todos os dias da semana por 90 minutos por vez.
Trabalhando com o treinador Bobby Strom, ele se concentrou em exercícios centrais que construíam força e estabilidade.
O resultado: Reynolds usava um traje mo-cap como o Lanterna, e isso mostra - seu traje de super-herói estava colado em seu corpo real e não há como negar que ele está rasgado.
Kate Beckinsale - Submundo: Despertar (2012)
O filme: Quarta entrada na série sobrenatural, com Beckinsale retornando como a vampira mortal Selene.
O Regime de Punição: A treinadora Ramona Braganza colocou Beckinsale em seu regime patenteado de 3-2-1, que usa cardio, circuitos e trabalho central.
O treinamento de força durou até uma hora, com Beckinsale começando a sessão com alongamentos de ioga e terminando com cardio de sua escolha.
O resultado: Acreditamos totalmente que Beckinsale é a guerreira vampira sobre-humana que ela interpreta nos filmes.
Joseph Gordon-Levitt - Don Jon (2013)
O filme: A estréia na direção de Gordon-Levitt sobre o titular Don Jon, que não consegue ter um relacionamento funcional com uma dama graças à sua obsessão por pornografia na internet.
O Regime de Punição: O treinador Arin Babaian transformou o JGL de homem magro em homem musculoso em apenas alguns meses. JGL treinou na infame academia Golds para o que Babaian chama de 'musculação da velha escola'.
“Tínhamos que nos certificar de que ele estava comendo sem parar”, diz o treinador. JGL também passava duas horas na academia cinco dias por semana - e em seus dias de folga, ele jogava basquete.
O resultado: JGL parece uma pessoa totalmente diferente - musculoso e orgulhoso, e um milhão de milhas de distância de sua imagem nerd mais jovem.
Taylor Lautner - Crepúsculo: Lua Nova (2009)
O filme: Primeiro acompanhamento para Crepúsculo , em que a humana Bella (Kristen Stewart) novamente se apaixona pelo brilhante vampiro Edward Cullen (Robert Pattinson). Desta vez, alguém está ansiando por ELA, porém, na forma difusa do lobisomem de Taylor Lautner.
O Regime de Punição: Lautner ganhou 13 quilos de músculo em apenas 12 meses, trabalhando com o treinador Jordan Yuam para ir de 'magrelo a musculoso'.
O que ele fez? Ele trabalhou cinco dias por semana, concentrando-se em braços, pernas, abdômen (naturalmente) e costas com ênfase em halteres.
O resultado: Um pacote de seis para fazer um milhão de adolescentes (e meninos) desmaiar.
Originalmente, Lautner seria reformulado com um ator mais musculoso - aqui, ele provou que poderia lidar com o trabalho duro necessário para se tornar um lobisomem convincente.
Aaron Eckhart - Batalha: Los Angeles (2011)
O filme: Filme de invasão alienígena estrelado por Aaron Eckhart como um mercenário endurecido que tenta derrotar os malvados ETs enquanto eles assumem LA.
O Regime de Punição: Basicamente, treinamento militar intenso. Eckhart passou quase oito meses treinando para o filme.
Todos os dias ao meio-dia no verão eu fazia um treinamento exaustivo em areia fofa, ele disse A saúde dos homens . Eu tive que fazer meu coração trabalhar a 160bpm o tempo todo – realmente queimando gordura. Eu estava pulando, fazendo sprints curtos, sprints longos, musculação e boxe.
“Eu estava fazendo todos os tipos de exercícios militares básicos: flexões, abdominais, cordas de escalada, barras paralelas, subir e descer escadas. Isso acontecia todos os dias. Isso me colocou na melhor forma da minha vida.
O resultado: Eckhart parece totalmente o papel do sargento da Marinha Michael Nantz. Se alienígenas realmente invadiram LA, ele é o cara para quem você ligaria primeiro.
Thomas Jane - O Justiceiro (2004)
O filme: Vigilante thriller baseado nos quadrinhos da Marvel. Thomas Jane estrela como Frank Castle, também conhecido como Justiceiro, que enfrenta o malvado lavador de dinheiro Howard Saint (John Travolta).
O Regime de Punição: Ao longo de seis meses, Jane trabalhou com o policial da Califórnia e personal trainer Mike Mello, fazendo duas horas de musculação e cardio todos os dias - às vezes até duas vezes por dia.
'No auge do meu jogo, apertei 275 no banco', lembra Jane. 'Eles queriam que eu fizesse 300. Eu disse: 'Ei, eu tenho apenas 510! Isso é muito!'
O resultado: O título do filme provou ser profético, mas valeu a pena.
Sandra Bullock - Gravidade (2013)
O filme: Drama ambientado no espaço, vencedor do Oscar, no qual o Dr. Ryan Stone (Bullock) se perde no espaço quando destroços destroem o ônibus espacial Explorer.
O Regime de Punição: 'Eu empurrei meu corpo ao extremo', diz Bullock. 'Sábio de força, eu tinha que saber que eu poderia fazer qualquer coisa [ o diretor ] me perguntou a qualquer momento, então não passou um dia sem treinar.'
Para entrar em forma, Bullock fez treinamento de dança com Simone de la Rue, o que a ajudou a tonificar e aumentar a força.
O resultado: Embora Bullock passe a maior parte do filme em um traje espacial, ela tira um colete e calça em uma cena, exibindo um corpo esbelto que deixaria qualquer astronauta com ciúmes.
Will Smith - Ali (2001)
O filme: Biografia de boxe de Michael Mann seguindo o boxeador Muhammad Ali (Smith) quando ele se torna campeão dos pesos pesados e além.
O Regime de Punição: Smith treinava seis horas por dia, cinco dias por semana, mas já estava treinando forte na academia um ano antes de filmar.
Ele acrescentou quase 30 libras de músculo por supino e boxe.
O resultado: Nós olhamos para as imagens de Will Smith como o Fresh Prince e percebemos que ele era incrivelmente magro naquela época. Aqui, ele parece totalmente como Ali.
Tobey Maguire - Homem-Aranha (2002)
O filme: O lançador de teias do bairro favorito de todos chega aos cinemas. Sam Raimi dirige e Tobey Maguire estrela como o nerd que se torna um herói.
O Regime de Punição: Maguire malhava duas vezes por dia, seis dias por semana, para transformar seu corpo esguio em algo digno de um super-herói.
Seus treinos incluíam ginástica, ioga, cardio, artes marciais e musculação. Ele tinha apenas seis meses para atingir seus objetivos.
O resultado: Todos esfregam os olhos e encaram, certos de que o novo quadro de Maguire é CGI. Não é.
Sigourney Weaver - Alienígenas (1986)
O filme: Ripley (Weaver) fica ainda mais difícil depois de ter sobrevivido aos xenomorfos assassinos no primeiro Estrangeiro . Desta vez, é a guerra...
O Regime de Punição: Guerra é. Tendo que carregar cerca de 70 libras de armas para a filmagem, Weaver se concentrou em aumentar sua força através de pilates e treinamento com pesos.
Ela usou exercícios compostos na forma de treinamento de resistência, que incluíam supino, agachamento e desenvolvimento de ombros, que a ajudaram a se preparar para o intenso cronograma de filmagem de quatro meses do filme.
O resultado: Embora ela não seja tão musculosa quanto Vasquez, isso está de acordo com o personagem de Ripley, que não é um fuzileiro naval, mas com certeza sabe cuidar de si mesma.
Chris Pine - Jornada nas Estrelas (2009)
O filme: JJ Abrams dá a Jornada nas Estrelas franquia uma nova vida, indo a rota de reinicialização, lançando Pine como Kirk e Zachary Quinto como Spock.
O Regime de Punição: Pine foi testado pelo treinador Paul Vincent, que não apenas fez o ator treinar e praticar ioga, mas também completar mais de 500 repetições em circuitos de força.
O resultado: Pine é discretamente musculoso - musculoso o suficiente para ficar bem em um uniforme da Frota Estelar, mas não tão grande a ponto de fazer o resto de nós, nerds, nos sentirmos totalmente patéticos.
Zac Efron - O Sortudo (2012)
O filme: Drama romântico baseado no romance de Nicholas Sparks. US Marine Logan Thibault (Efron) se apaixona por Beth (Taylor Schilling) depois de retornar do Iraque.
O Regime de Punição: Efron intensificou seu habitual treino de 3-2-1 com a treinadora Ramona Braganza para este papel, também trabalhando com o ex-Navy Seal Logan Hood.
'Zac já estava em forma antes', diz Braganza, 'mas nós fizemos um monte de treinamento com pesos antiquado para deixá-lo mais musculoso.'
O resultado: Um Efron visivelmente mais viril que parece um fuzileiro naval.
Scarlett Johansson - Homem de Ferro 2 (2010)
O filme: O Homem de Ferro retorna, e desta vez ele tem uma nova secretária na forma de Natasha (Johansson), que pode ter alguns truques na manga.
O Regime de Punição: Johansson passou cinco meses trabalhando com o treinador Bobby Strom para entrar em forma para o filme.
'Quando conheci Bobby, a primeira coisa que disse foi: 'Tenho que usar um macacão de Lycra!'', lembra Johansson. 'Ele estava tipo, 'Acalme-se - e ande nesta esteira.''
O resultado: Johansson faz os corações dispararem ao se espremer no macacão de assinatura da Viúva Negra - e parece muito bom fazendo aquele movimento de nocaute flippy.
Russell Crowe - Gladiador (2000)
O filme: Drama histórico épico do diretor Ridley Scott. Quando o general romano Maximus (Crowe) é traído, ele se torna um lutador em uma arena de gladiadores.
O Regime de Punição: Para perder 35 libras, Crowe passou por um regime de treinamento extremo que envolvia exercícios de luta, cardio, boxe e levantamento de peso.
Seria um bom treino para quando ele tivesse que voltar a treinar para jogar Jor-El no ano passado Homem de Aço.
O resultado: Crowe maneja de forma convincente espadas de 40 libras e parece um general que é forçado a lutar por sua vida.
Michelle Pfeiffer - O Retorno do Batman (1992)
O filme: Segundo filme do Batman de Tim Burton, com Michael Keaton como o Cavaleiro das Trevas e Michelle Pfeiffer como Mulher-Gato.
O Regime de Punição: Além de fazer ioga, levantamento de peso, kickboxing e caratê para se preparar para o papel, Pfeiffer também passou um mês treinando com um chicote de 12 pés, que ela usaria no filme.
Não é de admirar que Pfeiffer ainda se refira a ele como seu “papel mais desafiador”.
O resultado: Nossa melhor Catwoman na tela por um milhão de milhas. Pfeiffer parece o anti-herói feminino - e aquele macacão de PVC brilhante entrou para a história do cinema.
Aaron Taylor-Johnson - Kick-Ass 2 (2013)
O filme: Sequência do sucesso surpresa de 2010, novamente seguindo o herói DIY Kick-Ass (Taylor-Johnson), que desta vez enfrenta o Motherfucker (Christopher Mintz-Plasse).
O Regime de Punição: Taylor-Johnson teve que entrar em forma rapidamente - em apenas seis semanas, para ser mais preciso - com uma pequena ajuda do treinador Rikki Toth.
Ele suportou uma mistura de circuitos de kettlebell, treinamento de volume alemão e corridas matinais duas vezes por dia, seis dias por semana.
O resultado: Embora ele não fosse exatamente inadequado no primeiro Kick-Ass, Taylor-Johnson é visivelmente mais construído na sequência – o que se encaixa perfeitamente na evolução do personagem.
Matt Damon - Elísio (2013)
O filme: Ficção científica futurista ambientada no ano de 2154, onde os ricos vivem a bordo da luxuosa estação espacial titular, enquanto os pobres estão presos em uma Terra com poucos recursos.
O Regime de Punição: 'Eu tinha que literalmente ir à academia por, tipo, quatro horas por dia', diz Damon sobre o regime que o fortaleceu para o filme.
“O que foi meio divertido à sua maneira na minha idade, ter uma desculpa para fazer isso, porque não é algo que você realmente faria de outra forma!
O resultado: Damon está quase irreconhecível como um operário que virou herói - e totalmente crível quando ele chuta o traseiro de Sharlto Copley.
Angelina Jolie - Tomb Raider (2001)
O filme: Filme de ação e fantasia baseado na série de videogames. Jolie interpreta Lara Croft, a caçadora de túmulos do título.
O Regime de Punição: Jolie passou exaustivas 10 semanas treinando antes de filmar um único quadro de filme, fazendo kickboxing, bungee ballet, mergulho e exercícios de luta para entrar em forma.
Além disso, ela fez ioga para flexibilidade e esportes de força, como remo, para aumentar sua resistência. Depois, havia treinamento de luta de espadas, além de exercícios acrobáticos de queima de gordura. Essa garota não faz nada pela metade...
O resultado: Um personagem de videogame ganha vida! Jolie parece que o videogame a cuspiu totalmente formada.
The Rock - Hércules: As Guerras Trácias (2014)
O filme: Brett Ratner devolve o lendário herói ao grande ecrã, desta vez interpretado por Dwayne 'The Rock' Johnson.
O Regime de Punição: The Rock não é estranho ao trabalho duro na academia, mas ele parece ter se esforçado particularmente para interpretar seu papel dos sonhos de Hércules.
Embora as especificidades de seu plano de treino ainda não tenham sido reveladas, está claro que The Rock tem trabalhado DURO ao longo de seis meses de treinamento com pesos, condicionamento e cardio.
O resultado: Pelo que vimos no Instagram e no Twitter, Johnson está forçando seu corpo ainda mais do que nunca – e parece estar valendo a pena.
Sylvester Stallone - Rambo: First Blood II (1985)
O filme: O veterano do Vietnã John Rambo (Sylvester Stallone) é libertado da prisão para descobrir se ainda há prisioneiros de guerra mantidos em 'nam.
O Regime de Punição: Stallone começou a ir à academia apenas seis semanas antes de começar a filmar Rambo II, então ele contratou o bicampeão do Olympia Franco Columbu para ajudá-lo a entrar em forma rapidamente.
Fazendo um treino intenso de seis dias, ele estava fazendo 1.000 repetições abdominais por vez e três a quatro exercícios diferentes por parte do corpo.
O resultado: Stallone está ainda mais musculoso do que no primeiro Rambo filme.
Ryan Gosling - Dirigir (2011)
O filme: Um drama sombrio seguindo Driver (Ryan Gosling), um dublê que também é um motorista de fuga de aluguel de rodas que é pego em alguns negócios seriamente obscuros.
O Regime de Punição: Gosling usou uma técnica conhecida como 'envoltório retrátil', que parece confuso, mas na verdade não requer o uso de filme plástico.
O que isso envolve? Bem, muito trabalho pesado para construir músculos densos rapidamente.
O resultado: Gosling se tornou - e continua sendo - o galã do momento. Embora ele fosse magro e nerd nos filmes anteriores, Drive o transformou em um herói de ação não convencional.
Mark Wahlberg - O Lutador (2010)
O filme: O filme biográfico de boxe de David O. Russell, vencedor do Oscar, com Mark Wahlberg estrelando como o pugilista Micky Ward, que é treinado pelo meio-irmão Dicky (Christian Bale).
O Regime de Punição: Wahlberg passou quatro anos se preparando para o filme, acordando três horas antes do trabalho todos os dias para passar três horas na academia com um personal trainer.
'Eu levava os treinadores comigo em todos os filmes que eu fazia, em todas as viagens europeias que eu fazia, eu continuei treinando para aquele filme', disse ele, 'porque eu estava obcecado em fazê-lo e eu estava obcecado em ser tão bom boxeador e lutador realista quanto possível.'
O resultado: Wahlberg parece que nasceu para ser boxeador. Na verdade, ele era tão durão a essa altura que até levou golpes reais, recusando um dublê.
Daniel Craig - Casino Royale (2006)
O filme: Bond ganha um reboot - e fica loiro - quando Daniel Craig entra no traje para uma visão mais dura e corajosa do agente duplo.
O Regime de Punição: Craig foi emparelhado com o treinador Simon Waterson, que também treinou Pierce Brosnan.
O regime envolveu 'empurrar [ Craig ] até seus limites e além', diz Waterson, que colocou o ator à prova fazendo levantamento de peso e exercícios compostos.
“Mesmo agora, ainda não consigo acreditar nas mudanças físicas que ele conseguiu. Isso só mostra que com força de vontade e dedicação você pode conseguir qualquer coisa.'
O resultado: Um Bond para a era moderna, repleto de beijinhos e ombros invejáveis. Ele é sem dúvida o Bond mais robusto de todos os tempos, mas isso não é uma coisa ruim - na verdade, adiciona plausibilidade à loucura que Bond faz.
Jake Gyllenhaal - Príncipe da Pérsia: As Areias do Tempo (2010)
O filme: Adaptação de videogame liderada por Jake Gyllenhaal, que interpreta o príncipe Dastan, um portador de espada de cabelos compridos que se depara com uma adaga que pode voltar no tempo.
O Regime de Punição: Com a ajuda do personal trainer Simon Waterson, Gyllenhaal esculpiu abdominais duros e ombros impressionantes.
“Fizemos muito trabalho central para construir a estabilidade que Jake precisava para empunhar uma espada”, diz Waterson. 'Isso envolveu um grande número de repetições para ajudar a construir força e resistência muscular.'
O resultado: Gyllenhaal passou de desajeitado Donnie Darko adolescente para homem de clã muscular. Embora o filme tenha sido uma decepção, Gyllenhaal certamente impressionou.
Tom Hardy - Guerreiro (2011)
O filme: Antes de ganhar massa para se tornar Bane em O Cavaleiro das Trevas Renasce , Tom Hardy foi à academia para se transformar no grande lutador de MMA Tommy Riordan.
O Regime de Punição: O treinador de Hardy, Pnut, usou uma filosofia que ele chama de 'sinalização', que envolvia fazer 10 abdominais a cada hora, em vez de 100 de uma só vez.
“Se você fizer as coisas com bastante frequência, seu corpo se adapta à tarefa que você define e você evolui”, explica o treinador. Hardy acabou ganhando 13 quilos de músculo fazendo quatro treinos de força todos os dias, além de sessões de cardio, jiu-jitsu e boxe.
O resultado: Um lutador formidável - não há como entrar no ringue com esse cara. Não a menos que tivéssemos um desejo de morte.
Chris Evans - Capitão América: O Primeiro Vingador (2011)
O filme: O super-herói patriótico chega às telonas quando Steve Rogers (Chris Evans) é convocado para se tornar um super-soldado e se transforma no Capitão América.
O Regime de Punição: 'Fizemos duas horas por dia, e foi brutal', disse Evans PopSugar de seu regime. “Geralmente gosto de malhar. Entrar é uma merda, mas sair, você fica tipo, 'Estou feliz por ter feito isso!'
'Isso foi diferente. Eu saía e dizia: 'Preciso vomitar'. Eu odeio esse treinador. Eu odeio esse filme. Quero dormir por uma semana. Foi simplesmente implacável. Eu tenho um metabolismo rápido e perco peso muito rápido, então para eu ficar grande, era só comer muito.'
O resultado: Um herói em que podemos acreditar. Embora Caps tenha sua própria armadura corporal, o diretor Joe Johnston garante que Evans tenha sua própria 'foto de topless' para mostrar aquele corpo assassino.
Sullivan Stapleton - 300: A Ascensão do Império (2014)
O filme: Os abdominais da tábua de lavar estão de volta neste side-quel para 300 , em que Themistocles de Sullivan Stapleton enfrenta a formidável princesa guerreira Artemisia (Eva Green).
O Regime de Punição: O infame 'treino espartano' só piora. Stapleton se refere ao pior movimento como o 'Man Makers', que envolvia fazer flexões enquanto segurava um haltere em cada mão.
Além disso, havia muito 'treinamento funcional' - que enfatiza a força e a flexibilidade. Perfeito para lutar.
O resultado: Seis pacotes! Stapleton admitiu a princípio que achava que não tinha o 'corpo certo' para obter um pacote de seis - mas depois de todo esse trabalho duro, ele finalmente conseguiu um. E está espalhado por todos os pôsteres do filme - com razão.
Chris Hemsworth - Thor (2011)
O filme: Adaptação de quadrinhos da Marvel dirigida por Kenneth Branagh. Seguimos o temperamental Asgardiano Thor (Chris Hemsworth) quando ele é banido para a Terra, onde deve recuperar seus poderes.
O Regime de Punição: Hemsworth embalou 20 libras de músculos para interpretar Thor, principalmente comendo como um cavalo e levantando pesos para 'uma combinação pesada de cardio e levantamento de peso'. Isso envolveu muito treinamento com kettlebell por 90 minutos, cinco vezes por semana.
'Sinto como se estivesse ocupado, mas tudo o que tenho feito é comer o dia todo', disse ele à Men's Health na época. 'Comer quando você não está com fome e ingerir essa quantidade de comida é exaustivo.'
O resultado: Embora Tom Hiddleston também tenha escolhido o papel, foi Hemsworth quem realmente parecia o papel - ele é esculpido a tal ponto que você realmente acredita que ele veio de Asgard.
Brad Pitt - Clube da Luta (1999)
O filme: Mindfuckery corre solta no clássico cult de David Fincher. O Narrador (Edward Norton) se junta, sim, a um clube de luta dirigido pelo enigmático Tyler Durden de Brad Pitt, mas há mais nele do que aparenta?
O Regime de Punição: Tanto Pitt quanto Norton treinaram ao máximo, praticando boxe, taekwondo, luta corporal e fabricação de sabão.
Em outras palavras, eles colocam seus corpos no inferno - e isso mostra.
O resultado: Mil corações martelam ao ver um Sr. Pitt sem camisa. Todos os outros no mundo se sentem extremamente inadequados.
Gal Gadot - Batman Vs Superman (2015)
O filme: A sequência de Homem de Aço, que novamente estrelará Henry Cavill como Superman, que será acompanhado por Ben Affleck como Batman e Gal Gadot como Mulher Maravilha.
O regime punitivo : Mesmo enquanto você lê isso, é provável que Gadot esteja na academia queimando calorias em sua busca para se tornar a Mulher Maravilha.
Embora ela ainda não tenha revelado as especificidades de seu regime de exercícios amazônicos, você pode apostar que é hardcore, considerando Batman vs Superman está programado para filmar em fevereiro de 2015.
O resultado: Gadot ainda está treinando, então ainda não vimos o resultado final, mas as imagens que ela postou no Twitter de seu físico em constante mudança são definitivamente impressionantes.
Henry Cavill - Homem de Aço (2013)
O filme: Zack Snyder reinicia as aventuras de tela grande do escoteiro azul quando ele vem para a Terra como um bebê, então tem que lutar contra o invasor alienígena Zod (Michael Shannon).
O regime punitivo : 300 O homem Mark Twight ajudou a estrela britânica Cavill esculpir-se em uma montanha de músculos. O verdadeiro desafio foi ajudar Cavill a alcançar o visual que ele queria - e depois permanecer assim durante seis meses de filmagem.
Cavill passou primeiro por uma fase de condicionamento, depois hipertrofia antes de retirar o excesso de gordura para a fase magra.
O resultado: O Superman mais robusto até agora - basta comparar Cavill com Reeves para verificar a diferença.
Funciona para o blockbuster muito mais musculoso de Snyder, e Cavill realmente parece um super-humanoide.
Linda Hamilton - Exterminador do Futuro 2: O Julgamento Final (1991)
O filme: A sequência superior de James Cameron. Enviada para uma instituição mental, Sarah Connor (Hamilton) foi reduzida a uma máquina de luta enxuta – o que é bom, porque ela logo é forçada a enfrentar outra máquina de luta na forma formidável do T-1000 (Robert Patrick).
O Regime de Punição: Hamilton juntou-se ao treinador Anthony Cortés, perdendo 12 quilos de gordura e participando de um programa que envolvia corrida, natação, pesos livres, exercícios de trampolim, trabalho abdominal e ciclismo.
Ainda mais impressionante? Ela havia dado à luz menos de 20 meses antes…
O resultado: Uma heroína de cinema que ainda se destaca como uma das melhores heroínas de tela grande de todos os tempos.
Com sua forma esculpida, ela está a quilômetros de distância de sua aparência no primeiro filme, o que é perfeito para como seu personagem mudou entre os filmes.
Gerard Butler - 300 (2006)
O filme: Adaptação encharcada de sangue da história em quadrinhos de Frank Miller, na qual 300 espartanos - liderados pelo rei Leônidas (mordomo) - enfrentam os persas.
O Regime de Punição: Treinando ao longo de 12 semanas, Butler participou do agora infame 'treino espartano', um regime punitivo que incluiu 25 flexões, 50 levantamentos terra de 135 libras, 50 flexões e 50 saltos de caixa.
'Zack[ Snyder ] queria que os espartanos parecessem lutar juntos desde crianças', diz o mentor do regime Mark Twight.
O resultado: Um dos corpos mais icônicos do cinema já esculpidos. Resumindo: um corpo digno de um rei (espartano).
Hugh Jackman - O Wolverine (2013)
O filme: A sexta vez de Jackman interpretando o mutante rabugento Wolverine, e o segundo passeio solo do com garras. Desta vez ele vai para o Japão e (brevemente) se torna mortal.
O Regime de Punição: O galã australiano zombou de 6.000 calorias e levantou pesos pesados todos os dias por três horas para construir seu Wolverine mais imponente fisicamente até agora.
'Às vezes eu tinha que acordar no meio da noite para comer', lembra ele. “Toda a ciência mostra que você queima gordura à noite e, ao jejuar, você constrói massa magra.
“Há muita ciência por trás do jejum intermitente ou ter um período de cada dia em que você não está comendo. Então você come por uma janela de oito horas e depois não come por 16 horas.'
O resultado: O maior e mais rasgado Wolverine até agora - compare o físico de Jackman neste filme com o primeiro X-Men , e ele parece positivamente insignificante em sua primeira tentativa como Wolvie.
Chris Pratt - Guardiões da Galáxia (2014)
O filme: A ópera espacial da Marvel, na qual o pária Peter Quill (Chris Pratt) lidera os guardiões da galáxia - um bando de lutadores que incluem uma árvore e um guaxinim falante.
O Regime de Punição: Embora ele tenha entrado em forma primeiro para Zero Dark Thirty , Pratt levou seu treino a um nível totalmente novo com Guardiões .
Ele passou seis meses na academia e atribui sua transformação dramática a ficar sem cerveja durante todo o tempo que treinou. Ele também fez exercícios intensos de levantamento de peso e cardio.
O resultado: Uma transformação alucinante que transformou Pratt em uma adorável batata de sofá (veja Parques e recreação ) ao herói espacial de boa-fé.